Słabe włosy i paznokcie łatwo się łamią. To odpowiedź na brak niektórych składników odżywczych w codziennej diecie. Co jeść, aby wzmocnić włosy i paznokcie? Sprawdź, o jakie witaminy i minerały musisz zadbać, aby cieszyć się mocnymi i zdrowymi włosami i paznokciami.
Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/co-jesc-zeby-wlosy-nie-wypadaly-i-byly-mocne-i-zdrowe/
Dieta na paznokcie
Paznokcie i włosy wymagają diety bogatej w białko, minerały i witaminy, zwłaszcza pokarmy A, E i B. Nawet drobne niedobory (takie jak utrata masy ciała lub długotrwały stres) często uszkadzają włosy i włosy. Paznokcie. Następnie musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę.
Podstawą powinny być surowe i krótko dojrzałe (chrupiące) warzywa i owoce. Codziennie musisz jeść nabiał, mięso lub jajka, a ryby morskie 2-3 razy w tygodniu. Bardzo ważne są również produkty zbożowe (2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego i pełnoziarnistego, 2-3 łyżki brązowego ryżu).
Potrawy wysokoprzetworzone (chipsy ziemniaczane, fast food, słodycze), potrawy smażone i produkty wędzone muszą zostać usunięte z codziennego jadłospisu, ponieważ zawierają toksyny, które mogą uszkodzić strukturę włosów i paznokci. Warto też ograniczyć espresso i herbatę – „połykają” „Niezbędne witaminy wchłaniają minerały. Pomocne jest codzienne picie od 1,5 do 2 litrów wody.
Minerały i witaminy
Włosy i paznokcie uwielbiają minerały. Szczególnie ważne są cynk, miedź i krzem. Dlatego codziennie jedz orzechy, migdały (kilka razy dziennie), pestki dyni lub słonecznik. Zawierają cynk (bierze udział w produkcji białka, zapewniającego prawidłowy wzrost paznokci i włosów) oraz miedź (bierze udział w tworzeniu melaniny – naturalnej farby do włosów). Jedz często rzodkiewkę, rutabagę i seler. Zawierają dużo krzemu, który zmniejsza łamliwość paznokci i zapobiega wypadaniu włosów.
Ciesz się sałatkami i sałatkami z czerwonych, pomarańczowych, żółtych i zielonych warzyw. Najbogatszym źródłem β-karotenu są pomidory, brokuły, sałata, marchew, szczypiorek, koperek i pietruszka. Wspieraj jego wzrost. Witamina A może również zwiększać zawartość keratyny, głównego składnika strukturalnego włosów i paznokci oraz chronić je przed szkodliwym działaniem toksyn znajdujących się w powietrzu (np. Dymu papierosowego).
Przeczytaj też: http://screwdriver.pl/babka-lancetowata-to-naturalne-zrodlo-zdrowia/
